12 January 2026
शांत बैठकर प्राकृतिक श्वास को नाक पर आते‑जाते देखें
श्वास के साथ पेट और छाती की हल्की गति को महसूस करें
कल्पना करें कि श्वास के साथ मन में स्पष्टता और शांति भर रही है
मन में दोहराएँ — "मैं स्थिर और सजग हूँ"
Sit quietly and observe the natural breath at the nostrils
Feel the gentle movement of abdomen and chest with breathing
Visualize clarity and calm spreading with each inhale
Silently affirm — "I am steady and aware"
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