12 January 2026 | 3:30 AM IST

🌅 Morning Practice Reminder

Breath Awareness + Gentle Visualization

Daily Inspiration

🙏 Hindi:

"आज जागरूकता के साथ प्रत्येक क्षण को देखें।"

🙏 English:

"Observe each moment today with quiet awareness."

6–7 Minutes

Breath Awareness + Gentle Visualization

1

2 मिनट:

शांत बैठकर प्राकृतिक श्वास को नाक पर आते‑जाते देखें

2

2 मिनट:

श्वास के साथ पेट और छाती की हल्की गति को महसूस करें

3

2 मिनट:

कल्पना करें कि श्वास के साथ मन में स्पष्टता और शांति भर रही है

4

1 मिनट:

मन में दोहराएँ — "मैं स्थिर और सजग हूँ"

1

2 min:

Sit quietly and observe the natural breath at the nostrils

2

2 min:

Feel the gentle movement of abdomen and chest with breathing

3

2 min:

Visualize clarity and calm spreading with each inhale

4

1 min:

Silently affirm — "I am steady and aware"

"Write this 21 times on Shyamaji Note Book on Today's Date."