13 January 2026 • Tuesday

🌼 श्वास-जागरूकता एवं शरीर-निरीक्षण

Breath Awareness & Gentle Body Scan

"जहाँ तुम खड़े हो, वहीं प्रवेश द्वार है।"

"Wherever you are is the entry point."

— कबीर / Kabir

6–7 Minutes

1 1 मिनट: आराम से बैठें, शरीर को ढीला छोड़ें
2 2 मिनट: नाक पर स्वाभाविक श्वास को आते-जाते देखें
3 2 मिनट: सिर से पैरों तक शरीर-स्कैन करें — जहाँ तनाव हो, वहाँ श्वास की नरमी जाने दें
4 1–2 मिनट: पूरे शरीर को एक शांत, स्थिर क्षेत्र की तरह महसूस करें

1 1 min: Sit comfortably and soften the body
2 2 min: Observe natural breath at the nostrils
3 2 min: Scan the body from head to feet — Let the breath soften any tension you notice
4 1–2 min: Sense the whole body as one calm, steady field

Hindi: आज की ऊर्जा "अभिव्यक्ति में स्पष्टता + हृदय की स्थिरता" को समर्थन देती है। जो अभी है, वहीं से शांति और दिशा की शुरुआत करें।

English: Today's energy supports "clear expression + heart stability." Begin from where you are — clarity and peace unfold naturally.

बाहर कुछ खोजने की आवश्यकता नहीं — यही क्षण प्रवेश द्वार है।

Nothing needs to be searched outside — this moment itself is the doorway.