13 January 2026

🌼 श्वास-जागरूकता एवं शरीर-निरीक्षण

Breath Awareness & Gentle Body Scan

6–7 Minutes

"जहाँ तुम खड़े हो, वहीं प्रवेश द्वार है।"

"Wherever you are is the entry point."

— Kabir

1 1 minute

आराम से बैठें, शरीर को ढीला छोड़ें

Sit comfortably and soften the body

2 2 minutes

नाक पर स्वाभाविक श्वास को आते-जाते देखें

Observe natural breath at the nostrils

3 2 minutes

सिर से पैरों तक शरीर-स्कैन करें — जहाँ तनाव हो, वहाँ श्वास की नरमी जाने दें

Scan the body from head to feet — Let the breath soften any tension you notice

4 1–2 minutes

पूरे शरीर को एक शांत, स्थिर क्षेत्र की तरह महसूस करें

Sense the whole body as one calm, steady field

🌱 बाहर कुछ खोजने की आवश्यकता नहीं — यही क्षण प्रवेश द्वार है।

Nothing needs to be searched outside — this moment itself is the doorway.