"उद्धरेदात्मनाऽत्मानं नात्मानमवसादयेत्।"
Elevate yourself through your own self; never let yourself fall.
— Bhagavad Gita | भगवद्गीता
शांत बैठें।
रीढ़ सीधी और आराम से रखें।
आँखें बंद करें।
2 मिनट श्वास की गति को हृदय क्षेत्र में महसूस करें।
श्वास के साथ हृदय का विस्तार अनुभव करें।
प्रेम और करुणा की भावना।
अगले 2 मिनट शरीर को ऊपर से नीचे तक ढीला छोड़ें:
• सिर और गर्दन
• कंधे और बाहें
• पेट और पैर
टिप: हर तनाव को श्वास के साथ बाहर जाने दें।
अंतिम 2–3 मिनट मौन में बैठकर स्थिरता का अनुभव करें।
धीरे से आँखें खोलें।
उद्देश्य: यह अभ्यास Anahata और Vishuddha चक्र को संतुलित करता है और Agni व Vayu तत्व को स्थिर करता है।
Sit quietly.
Keep spine upright and relaxed.
Close your eyes.
For 2 minutes, feel the breath in the heart area.
Experience heart expansion with each breath.
Sense of love and compassion.
For next 2 minutes, release the body from top to bottom:
• Head and neck
• Shoulders and arms
• Abdomen and legs
Tip: Let every tension go out with the breath.
Final 2–3 minutes, sit in silence and experience stillness.
Gently open your eyes.
Purpose: This practice balances the Heart (Anahata) and Throat (Vishuddha) chakras and stabilizes the Fire (Agni) and Air (Vayu) elements.
आज स्थिरता और सहजता से लिए गए निर्णय दीर्घकालीन लाभ देंगे।
Steady awareness today brings effortless progress.
Write this 21 times on Shyamaji Note Book on Today's Date.
आज की तारीख पर श्यामाजी नोट बुक में इसे 21 बार लिखें।
"उद्धरेदात्मनाऽत्मानं नात्मानमवसादयेत्।"
Elevate yourself through your own self; never let yourself fall.
© Shyamaji — Inner Clarity | Non-Ritual | Universal Wisdom