"स्पष्टता संतुलन से जन्म लेती है,
और संतुलन शांति से।"
— Shyamaji
आराम से बैठें।
रीढ़ सीधी रखें।
आँखें बंद करें और स्थिर हो जाएं।
2 मिनट श्वास को नाक पर महसूस करें।
श्वास के आने-जाने पर ध्यान दें।
स्वाभाविक लय में रहें।
अगले 2 मिनट इन पर ध्यान दें:
• छाती की गति
• उदर का फैलाव और सिकुड़ाव
• श्वास की लहर
टिप: छाती व उदर की गति को देखें।
अंतिम 2–3 मिनट भीतर स्थिरता और संतुलन की भावना को शांत रूप से
अनुभव करें।
धीरे से आँखें खोलें।
लाभ: यह अभ्यास मन की चंचलता को कम करता है और आत्मबल को सुदृढ़ करता है।
Sit comfortably.
Keep spine upright.
Close your eyes and become still.
For 2 minutes, feel the breath at the nostrils.
Notice the breath coming and going.
Stay with natural rhythm.
For next 2 minutes, focus on:
• Chest movement
• Abdomen expansion and contraction
• Wave of breath
Tip: Observe the chest and abdomen movement.
Final 2–3 minutes, calmly experience inner stability and
balance.
Gently open your eyes.
Benefits: This practice reduces mental restlessness and strengthens inner resolve.
"आज स्पष्ट अभिव्यक्ति और शांत आत्मबल से कार्य सिद्ध होंगे।"
"Today, clear expression and calm inner strength will accomplish all tasks."
Write this 21 times on Shyamaji Note Book on Today's Date.
आज की तारीख पर श्यामाजी नोट बुक में इसे 21 बार लिखें।
"स्पष्टता संतुलन से जन्म लेती है, और संतुलन शांति से।"
"Clarity is born from balance, and balance from peace."
— Shyamaji | 🇮🇳 Happy Republic Day!