"Peace comes from within.
Do not seek it without."
— Buddha (Universal Wisdom)
आराम से बैठें।
रीढ़ सहज और शिथिल रखें।
आँखें बंद करें और स्थिर हो जाएं।
श्वास को बिना बदले स्वाभाविक रूप से आते-जाते देखें।
2 मिनट ध्यान नासिका पर रखें।
श्वास की प्राकृतिक लय में रहें।
अगले 2 मिनट इन पर ध्यान दें:
• शरीर के चारों ओर का खुला स्थान
• हवा की कोमलता
• विस्तार का अनुभव
टिप: शरीर के चारों ओर के खुले स्थान को महसूस करें।
अंतिम 1–3 मिनट शांत उपस्थिति में ठहरें।
भीतर की शांति को महसूस करें।
धीरे से आँखें खोलें।
भावार्थ: यह अभ्यास बिना किसी अनुष्ठान के मन को स्थिर, स्पष्ट और हल्का बनाता है।
Sit comfortably.
Keep the spine relaxed and upright.
Close your eyes and become still.
Observe the breath naturally without control.
For 2 minutes, rest attention at the nostrils.
Stay with the natural rhythm of breathing.
For the next 2 minutes, focus on:
• The open space around the body
• The gentleness of air
• The sense of expansion
Tip: Sense the open space around the body.
Remain for 1–3 minutes in quiet, open awareness.
Feel the inner peace.
Gently open your eyes.
Reflection: This practice cultivates ease, mental clarity, and grounded presence.
आज भीतर की शांति
हर निर्णय को सरल बनाएगी।
Inner calm will simplify every choice today.
Write this 21 times on Shyamaji Note Book on Today's Date.
आज की तारीख पर श्यामाजी नोट बुक में इसे 21 बार लिखें।
"Peace comes from within. Do not seek it without."
शांति भीतर से आती है। इसे बाहर मत खोजें।
— Buddha / बुद्ध