"It is not things themselves that disturb us,
but our judgments about them."
— Epictetus (Stoic Wisdom)
शांत बैठें।
रीढ़ स्वाभाविक रूप से सीधी रखें।
आँखें बंद करें और स्थिर हो जाएं।
श्वास को बिना बदले सहज रूप से आते-जाते देखें।
कोई प्रयास नहीं, बस देखते रहें।
श्वास की प्राकृतिक लय में रहें।
ध्यान को इन क्षेत्रों पर टिकाएँ:
• छाती का केंद्र
• हृदय क्षेत्र
• मन की हल्कापन
टिप: प्रत्येक श्वास-त्याग के साथ मन को हल्का होते महसूस करें।
1–2 मिनट शांत उपस्थिति में ठहरें।
संतुलित दृष्टिकोण को महसूस करें।
धीरे से आँखें खोलें।
भावार्थ: यह अभ्यास बिना किसी अनुष्ठान के भावनात्मक संतुलन और मानसिक स्पष्टता बढ़ाता है।
Sit comfortably.
Keep the spine upright and relaxed.
Close your eyes and become still.
Observe the breath flowing naturally.
No effort needed, just observe.
Stay with the natural rhythm of breathing.
Rest attention on these areas:
• Center of chest
• Heart region
• Mental lightness
Tip: With each exhale, sense mental lightness.
Remain for 1–2 minutes in calm awareness.
Feel the balanced perception.
Gently open your eyes.
Reflection: This practice gently stabilizes emotions and brings clarity without effort.
आज दृष्टिकोण बदलते ही
मन स्वतः शांत होगा।
Shift perception, and the day becomes lighter.
Write this 21 times on Shyamaji Note Book on Today's Date.
आज की तारीख पर श्यामाजी नोट बुक में इसे 21 बार लिखें।
"It is not things themselves that disturb us,
but our judgments
about them."
चीज़ें स्वयं हमें परेशान नहीं करतीं, बल्कि उनके बारे में हमारे निर्णय।
— Epictetus / एपिक्टेटस