"सर्वे भवन्तु सुखिनः। सर्वे सन्तु निरामयाः।"
May all beings be happy and free from illness.
— Universal Peace Mantra
शांत बैठें।
रीढ़ सीधी और आराम से रखें।
आँखें धीरे से बंद करें।
📦 Box Breathing Pattern:
• Inhale (श्वास लें): 4 सेकंड
• Hold (रोकें): 4 सेकंड
• Exhale (छोड़ें): 4 सेकंड
• Hold (रोकें): 4 सेकंड
टिप: इस 4-4-4-4 pattern को 4-5 बार दोहराएं।
हृदय क्षेत्र में श्वास को महसूस करें।
मन को शांत करें।
प्रेम और करुणा की भावना।
कल्पना करें—हरी शांति का प्रकाश पूरे शरीर में फैल रहा है।
भीतर स्थिरता बढ़ रही है।
धीरे से आँखें खोलें।
उद्देश्य: यह अभ्यास Anahata (Heart) और Manipura (Willpower) को संतुलित करता है, और Jala + Prithvi तत्व को स्थिर करता है।
Sit quietly.
Keep spine upright and relaxed.
Gently close your eyes.
📦 Box Breathing Pattern:
• Inhale: 4 seconds
• Hold: 4 seconds
• Exhale: 4 seconds
• Hold: 4 seconds
Tip: Repeat this 4-4-4-4 pattern 4-5 times.
Feel breath in heart area.
Calm the mind.
Sense of love and compassion.
Visualize green peaceful light spreading through body.
Stability increasing within.
Gently open your eyes.
Purpose: This practice balances Heart (Anahata) and Solar Plexus (Manipura) chakras, stabilizing Water (Jala) and Earth (Prithvi) elements.
आज आपकी सरलता ही आपकी सबसे बड़ी शक्ति बनेगी।
Stay simple, stay steady—success will follow naturally.
Write this 21 times on Shyamaji Note Book on Today's Date.
आज की तारीख पर श्यामाजी नोट बुक में इसे 21 बार लिखें।
"सर्वे भवन्तु सुखिनः। सर्वे सन्तु निरामयाः।"
May all beings be happy and free from illness.
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