विचार-शुद्धि + अनुशासन + आत्म-विश्वास
Mental Purity + Discipline + Inner Confidence
Spine Awareness Breath
सीधा बैठें, रीढ़ लंबी रखें।
Sit straight and keep your spine long.
7 गहरी साँसें लें।
Take 7 deep breaths.
हर साँस के साथ मन में बोलें:
With every breath repeat silently:
"मैं स्थिर हूँ। मैं स्पष्ट हूँ।"
"I am steady. I am clear."
One Habit — One Vow
कागज़ पर लिखें:
Write on paper:
✅ आज मैं कौन-सी एक आदत छोड़ूंगा/छोड़ूंगी?
✅ Which one habit will I release today?
मैं इसे क्यों छोड़ रहा/रही हूँ?
Why am I releasing it?
आज मैं इसकी जगह क्या करूँगा/करूँगी?
What will I do instead today?
Grounding Touch
दोनों हथेलियाँ ज़मीन/घुटनों पर रखें (1 मिनट)।
Place your palms on the ground or on your knees (1 minute).
फिर बोलें:
Then affirm:
"मैं पृथ्वी से जुड़ा/जुड़ी हूँ।"
"I am connected to the Earth."
Motivational Shloka
"उद्धरेदात्मनात्मानं नात्मानमवसादयेत्।"
अपने आप को स्वयं ऊपर उठाओ — स्वयं को गिरने मत दो।
Shloka:
"Uddhared ātmanātmānaṁ nātmānam avasādayet."
Lift yourself by
your own self — never let yourself fall.
Meditation Mantra
"ॐ ह्रीं नमः"
"Om Hreem Namah"
5 मिनट या 108 बार | 5 minutes or 108 repetitions
यह मंत्र आज विचार-शुद्धि, संरक्षण और निर्णय-शक्ति बढ़ाता है।
This mantra enhances clarity, protection, and decision power today.
One-line Day Signal
आज धीमे चलो, पर पक्का चलो — यही आपकी सबसे बड़ी साधना है।
Move slowly, but surely — steadiness is your greatest practice today.