"सब कुछ पूर्ण है—आप भी।"
"All is complete — and so are you."
Pranayama for Heart & Throat Balance
हिंदी: एक शांत स्थान पर आरामदायक मुद्रा में बैठें। अपनी रीढ़ की हड्डी को सीधा रखें। अपनी आंखें धीरे से बंद करें और अपनी प्राकृतिक श्वास को देखें।
English: Sit comfortably in a quiet space. Keep your spine straight. Gently close your eyes and observe your natural breath.
Tip: Place one hand on your heart and one on your throat to feel the chakra connection.
हिंदी: निम्नलिखित चक्र को 7 मिनट तक दोहराएं:
श्वास अंदर लें / Inhale
4 seconds - through nose
रोकें / Hold
2 seconds - gently
छोड़ें / Exhale
6 seconds - through mouth or nose
English: Repeat this cycle for 7 minutes: Inhale for 4 seconds through your nose, hold gently for 2 seconds, exhale slowly for 6 seconds through your mouth or nose.
ॐ पूर्णमदः पूर्णमिदम्
Om Purnamadah Purnamidam
Silently repeat: "All is complete — and so are you."
Important: The longer exhale helps activate the parasympathetic nervous system, bringing calm and balance.
हिंदी: 7 मिनट के बाद, अपनी श्वास को प्राकृतिक रूप से वापस आने दें। 2-3 मिनट तक शांत बैठें। अपने हृदय (अनाहत) और गले (विशुद्ध) चक्र पर ध्यान केंद्रित करें।
English: After 7 minutes, let your breath return to its natural rhythm. Sit quietly for 2-3 minutes. Focus on your heart (Anahata) and throat (Vishuddha) chakras.
Daily Guidance
"आज का दिन शांत शक्ति से काम पूरा करने का है—धैर्य ही आपकी ताकत है।"
"Today is the day to complete your work with calm strength — patience is your true power."
"सब कुछ पूर्ण है—आप भी।"
"All is complete — and so are you."
हिंदी: आज आपको जल्दबाजी नहीं करनी है। शांत और स्थिर रहते हुए अपने कार्यों को पूरा करें। धैर्य ही आपकी सबसे बड़ी शक्ति है। आप पहले से ही पूर्ण हैं—बाहरी सफलता की तलाश में न भटकें।
English: Today is not about rushing. Complete your tasks while remaining calm and steady. Patience is your greatest strength. You are already complete—don't chase external validation or success. Trust the timing of your life.
📓 Shyamaji Notebook - Today's Writing Practice
Write today's sentence 21 times in your Shyamaji Notebook
हिंदी में लिखें / Write in Hindi:
"धैर्य ही मेरी सबसे बड़ी शक्ति है।"
Write in English:
"Patience is my greatest strength."
हिंदी में क्यों? / Why in Hindi?
यह वाक्य आपको याद दिलाता है कि धैर्य कमजोरी नहीं बल्कि आपकी सबसे बड़ी ताकत है। 21 बार लिखने से यह विश्वास आपके मन में गहराई से जड़ें जमा लेता है।
Why This Practice?
This sentence reminds you that patience is not weakness—it's your greatest power. Writing it 21 times embeds this belief deep into your mind, helping you remain calm and steady during challenges.
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